- Vérifie que tes cours sont en ordre.- Choisis ton coin de travail : bien éclairé par la lumière du jour, pas trop chauffé et bien aéré. Evite les bruits perturbants (radio, TV, …), une position couchée.
- Prépare tes outils de travail : marqueurs fluos, bics de couleurs, fardes, bloc-notes. Bouge tout ce qui pourrait te distraire comme la photo du petit copain.
- Fais un planning de travail : planifie ton étude, tes matières, tes temps de pause, affiche ton plan de travail. La planification renforce ton sentiment de contrôle face au trac.
- Reste à l’écoute de ton corps : alimentation équilibrée, évite le « grignotage », bois de l’eau, évite la caféine, ne saute pas un repas, ne mange pas dans la pièce où tu étudies, mange léger, ... Une activité physique est très importante : un peu de marche en milieu de journée. Le sommeil et le repos sont très importants, ils permettent de recharger tes batteries.
N’oublie pas les quatre « con- » : conscience, confiance, concentration, conviction, qui te permettront de faire face.
- Prépare tes outils de travail : marqueurs fluos, bics de couleurs, fardes, bloc-notes. Bouge tout ce qui pourrait te distraire comme la photo du petit copain.
- Fais un planning de travail : planifie ton étude, tes matières, tes temps de pause, affiche ton plan de travail. La planification renforce ton sentiment de contrôle face au trac.
- Reste à l’écoute de ton corps : alimentation équilibrée, évite le « grignotage », bois de l’eau, évite la caféine, ne saute pas un repas, ne mange pas dans la pièce où tu étudies, mange léger, ... Une activité physique est très importante : un peu de marche en milieu de journée. Le sommeil et le repos sont très importants, ils permettent de recharger tes batteries.
N’oublie pas les quatre « con- » : conscience, confiance, concentration, conviction, qui te permettront de faire face.
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